uloz diete

Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i pod nie uloz diete... SPojrz w diety inncyh, twoja dieta nie jest dobra, spisales ja pewnie z jakiegos kiepskiego zrodla... Poczytaj posty podwiszone i przejzyj diety na forum po poprawach Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-09-05 07:15:04

To teraz ułóż dietę dobierając prawidłowo produkty ,zgodnie z rozkładem makroskładników. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-05 17:01:57

joint therapy na stawy też może być, co do diety to obicz zapotrzebowanie kaloryczne, później ułóż dietę i zobaczysz czego Ci brakuje i wtedy dobierz odżywkę, co do treningu to w dziale trening Ci pomogą, z kreatyną bym chwilę jeszcze poczekał, witaminy jak najbardziej kup.

Zrób normalne FBW tylko, że dorzuć do tego aeroby po treningu i ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal.

To nie jest dieta tylko głodówka. Poczytaj postty podwieszone, poszperaj w tematach. Ułóż dietę według wskazówek jakie znajdziesz w artykułach.

ruch góra-dół to teoria a w praktyce się kombinuje ;) troszke szerszy chwyt może pomóc jak wiadomo nowe bodzce = przyrosty :) ps. nabierz masy,ułóż dietę:)

Poczytaj torche dokladniej posty..;) Śniadanie: (100g węglowodanów, 28g białka, 22g tłuszczu) Płatki kukurydziane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g-PLATKI OWSIANE KUK.TO PRZETWORZONY SYF Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g -MLEKO 0 Chleb zwykły (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g- CHLEB RAZOWY!!! Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) [...]

Spójrz nawet w 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę według produktów. Jak będzie ok, to zaczniesz liczyć

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Z tych produktow uloz diete : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Jezeli nie [...]

pomoc jest w tematach podwieszonych w dziale zasady ukladania diety itd. poczytaj i sam uloz diete wtedy sie poprawi nie licz na to ze ktos za Ciebie wszystko zrobi pzdr

Jestes w dobrym dziale ale uloz diete pod siebie.Kazdy ma inne cele i kazdy jest inna datego zrob cos pod siebie.

Poczytaj posty podwieszone ( te u góry strony pogrubione) działów odżywianie, odchudzanie, trening dla początkujących i na ich podstawie ułóż dietę i trening. Daj pod ocene, napewno ktoś sprawdzi i poprawi. Pozdr.

Najpierw przeczytaj dokładnie podwieszone, potem ułóż diete, wstaw tutaj i jeśli będą jakieś braki to wtedy suplementy, a na kreatyne przyjdzie czas ;) wesołych ;)

ale spokojnie skąd w ogóle ta panika? :) Początkowo ludzie którzy zaczynają przygodę z siłownią widza postępy natychmiast, a później trzeba się o nie bardziej postarać :) Barki dorzuć do piątku razem z ręką. Brzuch nie co 2 dni a dwa dni w tyg (jest to absolutnie wystarczające, a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na [...]

23% bf??? Nie wiem co za idiota te badania za przeproszeniem robił, bierz się za porządną masę bo chudo strasznie ;p Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Ale nie dokładaj z białka kalorii. Ułóż dietę tak: ~2,5B (max) 1T(1,2max) X W, gdzie X to brakujące kalorie. Czyli dla np 50kg będzie to wyglądało tak: 100-125B, 50-60T 362W dla kaloryczności ~2300 dziennie.

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull i przeanalizuj co jest źle .a co do diety, przelicz swoje zapotrzebowanie wg kalkulatora[są na forum[, ułóż dietę i daj do analizy - to kilka godzin roboty a efekty mogą być wielkie :)

Kurcze.. chłopie.. nikt za Ciebie diety nie ulozy.. Zbiore Ci tutaj najwazniejsze informacje: Tluszcze 1g/kg Wegle 3g/kg Bialko 2,2g/kg Na wieczór(ok. 1,5h) przed snem wpierdzielasz twaróg + oliwe Z zapotrzebowania(pisales ze 3420) odejmij te 320,wiec uloz diete na 3100kcal... Wstaw tutaj do korekty.

Uloz diete-dzial odzywianie Zacznij aeoroby/hiit trening fbw w podwieszonych tematach masz wiele gotowych ogolnie z taka waga do wzrostu to jeszcze masz niedowage ;]

Według mnie to siłownie w tym wieku powinieneś sobie odpuścić, za młody jesteś a Twój organizm jest w etapie rozwoju. Jeśli chcesz ćwiczyć to poleciłbym Ci pompki, brzuszki, podciąganie na drążku ( lepiej w niego zainwestuj ), dobrze dzięki niemu rozbudujesz plecy oraz bicepsy. Trenować możesz 3 razy w tygodniu. No i po za tym ułóż dietę sobie, [...]